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十日瘦身套餐


來(lái)源:健與美 作者:* 日期:2005-4-15
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   雞蛋是理想的蛋白質(zhì)來(lái)源——只有75千卡熱量,卻含有豐富的維生素和礦物質(zhì):維生素A、B、D、E,鈣,磷和鐵質(zhì)。這個(gè)以雞蛋為主的減肥食譜,會(huì)使你輕松愉快地除去多余的脂肪,因?yàn)椋说矸酆褪程鞘墙^對(duì)禁止的以外,你可以隨意改變食物種類(lèi)。

  十天內(nèi)變瘦的注意事項(xiàng):

  每餐吃一個(gè)煮得很老的雞蛋。你可以每隔一天煮6個(gè)雞蛋,就免去了天天煮的麻煩。雞蛋是你三餐的主菜。可以切片沾鹽吃,不過(guò),即使是鹽,也不和吃為佳,鹽分太多會(huì)使體內(nèi)儲(chǔ)藏過(guò)多水分而不易排體我。不可以吃淀粉(米飯、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和飲料。但水果是沒(méi)有禁忌的。

  每天攝取的總熱量在1000千卡左右,因此魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)每天不要超過(guò)6兩,蔬菜不超過(guò)半斤。兩餐之間如果實(shí)在想吃零食,則可以加吃一個(gè)煮雞蛋。

  沒(méi)有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用。脫脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁,中午喝牛奶。另外,100毫升的酸奶可以代替牛奶,但是不可兩者都喝。

  在這十天計(jì)劃之內(nèi),如果你違反了上述的任何一條,譬如,你吃得太多,或吃了禁止吃的東西,請(qǐng)馬上回到原來(lái)的軌道上,你可以減慢減肥的速度,但萬(wàn)萬(wàn)不可半途而廢。

  十日減肥的菜單:

  早餐(每天如此):一只煮老的雞蛋;一杯300毫升的葡萄汁,或半兩葡萄酒,不加牛奶或糖的咖啡,或檸檬茶,分量隨意。

  午餐(每天如此):一只煮老的雞蛋;任選下列一種:煮牛肉,煮蝦或不帶皮的雞肉;半小碗生菜沙拉,如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。

  晚餐:每天晚餐都必須吃一只煮老的雞蛋,不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用,蓁的菜譜如下:

  第一天,蒸蘆筍、魚(yú)、蔬菜沙拉、西瓜。

  第二天,煮羊肉,番茄,煮青豆,蘋(píng)果。

  第三天,烤牛肉,燉洋菇和青豆,蒸蘿卜,桔子。

  第四天,牛排,番茄,梨。

  第五天,煮雞肉(去皮),蒸菜花,沙拉,

  第六天,煮瘦豬肉,蒸甘藍(lán),沙拉。

  第七天,蝦仁拌洋蔥,番茄,青椒,桔子。

  第八天,烤魚(yú),蒸胡蘿卜,半杯葡萄汁。

  第九天,煮肉片,蒸青豆,蒸菜花,四分之一個(gè)香瓜。

  第十天,煮比目魚(yú),生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋,蒸菠菜,蘋(píng)果。

  就這么簡(jiǎn)單,這一份菜單能使你健康,苗條,充滿青春活力。

  當(dāng)然,十天以后,如果你希望仍能保持住你的理想體重,你可保持減肥時(shí)期2倍的食物量,如果你又增加了1公斤以上,就重新按照十日減肥法去做,保證你不會(huì)受到肥胖的威脅。 
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